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如何增加饱腹感降低食欲?这些方法你知道吗?

来源:本站  发布日期:2018-08-14 10:57:35  已有 18 人浏览

1、餐前白开水

一杯白开水可以让胃不感到饿,也可以使吃下去的主食膨胀,预防吃过量


2、餐前一个水果

水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量


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3、餐前含一块水果糖

血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不容易吃过量


4、不在饿的时候才吃东西

不在腹中特别饥饿的时候进食,因为这个时候你很容易吃过量


进餐中的注意事项:每一条都很重要,最好能严格遵守


1.进餐速度放慢,每一口饭都要细嚼慢咽,多数胖子都是因为进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息就已经吃过量,如果放慢进餐速度,就会比较准备的得到饱的信息


2.进餐的时候不要看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程


3.进餐是不要喝甜的饮料和酒,只能喝白开水、茶和含油量少的汤


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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量


5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜在吃饭


6.一旦对事物的兴趣减弱,就算饭还没有吃完,也要停下来

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